Terveyskirjaston mukaan ihmiselle riittää kolme – kuusi syömiskertaa päivässä. Me olemme erilaisia, joten oikeaa syömismäärää ei voida ”ylhäältä käsin” sanoa. Oma syömiskertojen määrä selviää siis vain kokeilemalla syömistä nälän mukaan.
- Ruokaa tulisi syödä sen verran, että tulee kylläiseksi. Ja syömään pitäisi alkaa sen jälkeen, kun kokee pientä nälkää. Liian iso nälkä saa helposti ahmimaan.
- Syömisnopeus vaikuttaa siihen, kuinka koemme kylläisyyttä. Terveyskirjaston sivuilla viitataan tutkimukseen, jonka mukaan ne jotka syövät nopeasti hotkimalla, syövät ruokaa enemmän. Siispä malttia syömistahtiin!
- TV:n äärellä syömistä tulisi välttää, sillä silloin ruosta ei nauti samoin kuin ruokapöydän äärellä syödessä ja samalla tulee myös naposteltua. Jos on pakko syödä tv:een ääressä, kannattaa syödä vain terveellistä ruokaa.
- Aamupalasta on kiistelty: onko se tarpeellinen lainkaan? Aamupala on ilmeisesti hyvä nauttia, sillä Terveyskirjaston mukaan säännöllisesti aamiaisen pois jättävät ovat neljä kertaa todennäköisemmin lihavia kuin säännöllisesti aamiaisen nauttivat henkilöt.
- Ruoan koostumus riippi Patrik Borgin mukaan ihmisen geeneistä ja elintavoista: jotkut sietävät enemmän hiilihydraattia kuin toiset. Borgin mukaan paremmin hiilihydraattia sietävät ne, jotka liikkuvat enemmän ja nukkuvat hyvin.
Lähteet:
- Anna – Eikö painosi laske? Saatat syödä liian vähän!
- Terveyskirjasto
tavoitteenahyvinvointi.wordpress.com 