Kohti hyvinvointia

Published on 25.4.2017 julkaissut tavoitteenahyvinvointi

Montako laihdutuskuuria ja uutta laihdutustapaa olen elämäni aikana läpikäynyt? Monta, ja lopputulos on lihava minä. Olen aiemminkin pohtinut mikä ihme siinä on, että en onnistu kaikesta halustani ja panostuksestani huolimatta? Tai jos olen onnistunutkin, ovat kilot palanneet takaisin.

ARMOLLISUUTTA! No ok, armollisuutta sitten, mutta katsotaan ensin faktoja silmästä silmään: olen lihonut kilon tai jopa 1,5, vaikka koetan koko ajan tiputtaa pianoa. Faktaa on myös toki se, että olen 6 kiloa hoikempi kuin 10 kuukautta sitten. Sehän on kyllä ihan Jees saavutus… jotenkin sitä aiemmin mietin vain, että hitsi vie, olen TAAAS onnistunut lihomaan pääsisäisen sun muun syyn vuoksi. Olo tuntui epämukavalta lenkkitakissa, se kaikki takin ihana ilmavuus oli vaihtunut turpeaan oloon ja melkein kiristävään takin kankaaseen… mutta kun tarkemmin mietin, viime lenkillä oli menkat, joka saattoi myös osaltaan turvottaa vatsan seutua…

Mutta hei, olen edelleen kuutisen kiloa hoikempi kuin vajaa vuosi sitten. Ihanaa, olo piristyi oitis! 🙂 Samalla hämmästyttää, kuinka kova olen itselleni. Kuinka olen tässä viime päivinä syyttänyt itseäni kilon painonnoususta ja samalla unohtanut mm. että

minulla on menkat, jotka turvottavat
kilo tai puolitoista ei ole paljoa ja kaikenlisäksi kyse voi osin olla turvotuksesta
olen jo laihtunut 6 kiloa 10 kuukaudessa! Tätä iloisuutta hieman latistaa se, että ehkä noin puolet eli noin 3kg tuosta laihtumisesta tapahtui jo viime kesänä… tahti ei siis päätä huimaa, mutta suunta alaspäin on toki ilahduttavaa…

Noh, jos ihan yltiöpositiiviseksi heittäydyn, voisin alkaa tavoittelemaan koko vuoden laihdutustulosta! Eli jos 10 kuukauden laihdutustulos on noin 6 kiloa, mikä tuleekaan olemaan 12 kuukauden laihdutustulos? Voisiko se olla 8kg, 9kg vai jopa 10kg???? :O Itse ainakin olen aina ihaillut ”ihan kypällä” ihmisiä, jotka ovat onnistuneet hoikistumaan 10 kiloa vuodessa, hienoa! 🙂

YES! Kumpa minäkin siinä onnistuisin! Eli aikaa 2 kuukautta, hoikistumista olisi saavutettava noin 4 kiloa. Täytyy punnita itsensä huomenna ja aloittaa urakka.

Tällaista ajatuksenvirtaa tänään… palaan huomenna asiaan ja kirjaan seuraavaan postaukseen virallisen nykyisen aamupainoni sekä muuta faktaa. Tavoite siis 10 kiloa, hih, ihanaa!

1. punnitus

Published on 17.5.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Paino maanantaina 94,5 kg eli -1,3 kg. Hyvä hyvä 🙂

How it goes?

Published on 9.5.20169.5.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Minä olen laihduttanut nuoruudessani kaloreita laskemalla usempaankin otteeseen hyvällä menestyksellä.

Noita ”kitukuureja” en ole suostunut enää vanhemmiten kokeilemaan, koska nehän hidastavat aineenvaihduntaa, altistavat vitamiini- ja hivenainepuutoksille, aiheuttavat holtittomia mielitekoja, lihakset häviää, aiheuttavat todennäköisesti kilpirauhasen vajaatoimintaa ja sen lisäksi laihdutuksen loputtua sitä tuppaa lihomaan takaisin entiseen painoonsa ja jopa sen yli, kun palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin.

Ja siitäkin huolimatta aion kokeilla juurikin tätä dieettiä! 😀

Laihdutan kaloreita laskemalla koska:

Tämä laihdutustapa on toiminut aiemminkin -toisin kuin moni muu ”terveellisempi” kokeilemani dieetti
Kilot eivät ole palanneet takaisin eli painonpudotus on ollut pysyvää laihdutuksen loputtua. Kiloja on kerääntynyt kylläkin myöhemmin, kuten meille monille käy iän ym. syyn myötä.
En ole tietääkseni kärsinyt vitamiinipuutoksista. Anemiaan olen ollut aina taipuvainen.
Painonpudotus on nopeampaa kuin monella muulla dieetillä
Alkuun päästyä sujuu suht helposti
Saa syödä mitä haluaa. Vaihtelua ruokiin saa rajattomasti
Hyvä laihdutusvauhti tsemppaa tehokkaasti eteenpäin 🙂
Viikonloppuna saa herkutella esim. suklaapatukalla! 😀 Nyt sellanen ei tunnu paljon missään, mutta tällä kuurilla suklaapatukkakin alkaa maistumaan tajuttoman hyvältä 🙂

OHJEET

1200 – 1500 kcal päivässä
Kaloreita ei lasketa lainkaan marjoista, kasviksista eikä hedelmistä
Kalorit lasketaan suurpiirteisesti -paino tippuu ilman tarkkoja laskelmiakin näillä kalorileveleillä -YES! 🙂
Paljon vedenjuontia
Leipä päällyksineen on 100 kaloria
Kahvin ja teen maidot 50 kaloria/pvä
Liikuntaa oman maun mukaan. Mielellään kuitenkin 3-5 kertaa viikossa
Herkkupäivä viikonloppuna. Voi olla esim. pizzaa tai suklaapatukka, oman maun mukaan. Kaloriraja herkkupäivänä on 1800-2000 kaloria.
Itsensä hemmottelua aina kuin vain sille tuntuu 🙂 Naamioita, vartalon rasvausta, kynsien laittoa, kantapäiden hoitoa, meikkausta ja kampauksia -kaikkea sitä, mikä valmistaa minua siihen tulevaan minään: lumoavan hehkeään nelikymppiseen 😀

UUSI ALKU 9.5.2016

Published on 9.5.20169.5.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Ikä 39-vuotta. Paino 95,8 kg. Pituus noin 169 cm. Painoindeksi 33,5.

Tästä lähdetään.

Elämä on rajallinen. Viimeistään näin 40 korvilla sen tajuaa. Paljon hyvää ja ihanaa on elämä tuonut tullessaan. Ajoittain elämä on myrskynnyt. Usein elämä vain soljuu eteenpäin, huomaamatta.

Liikakilot haittaavat elämää monella tavalla, näin on ollut jo monen vuoden ajan. Minä en ole tyytyväinen itseeni tässä painossa. On surullista, että en voi pukeutua kauniisti ja olla hehkeä ikäisekseni. En voi olla enää peilukuvaani tyytyväinen, kuten vielä jokunen vuosi sitten. Inhoan kuvien ottamista, olen kuvissa niin uskomattoman paksu, että ihan hävettää itseään katsoa. Naama on levennyt, käsivarret ovat kuin sumopainijalla, maha kuin viimeisillään raskaana.

Minusta ei koskaan pitänyt tulla näin pyylevää keski-ikäistä naista.

Ymmärrän nyt sen, että tällä menolla olen koko loppuelämäni tyytymätön ulkonäkööni. Lihavana elämänalani pysyy kapeana, en uskalla, en kehtaa. En halua kokoni vuoksi osallistua tapahtumiin ja tilaisuuksiin, joihin muutoin palavasti haluaisin mennä.

Suostunko tosiaan siihen, että yhä vaan vaatteiden ostaminen on tuskallista ja juhliin meno häpeällistä -taas ihmisten edessä lihavampana sitten viime näkemän. Se on noloa, se on itkettävän surullista 😦 Ja terveys: jo nyt terveys oikkuilee, vielä ei mitään pahempaa, mutta tällä menolla asiat vaikeutuvat myös terveyden saralla

Mutta minä voi valita toisin! MINÄ VOIN VALITA TOISIN!

Minä haluan hehkua, olla hoikka, kaunis. Pukeua tyylikkäästi hoikkaa vartaloani, nauttia laittautumisesta, kävellä ylväästi, oman arvoni tuntien. Olla sellainen, jonka perään katsotaan ihaillen 🙂

Haluan osallistua kutsuille, mennä iloisena juhliin, antaa ihmisten kuvata niin paljon kuin sielu sietää 🙂

Hoikkuus tuo tullessaan niin paljon. Ei kuitenkaan nuoruutta, eikä tarvitsekaan. Haluan hehkua ikäisteni tavalla ja elää monella tavalla helpompaa elämää.

Haluan hoikistua myös terveyteni takia. Mitä sitä sen kummemmin selittelemään.

Paluu todellisuuteen

Published on 9.5.20169.5.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Otsikon mukaisesti paluu todellisuuteen tapahtui tänä aamuna painolukeman osoittaessa 95,8 kg *järkytys*. Kovin paino ikinä, poisluettuna raskausaika. Kuinka tähän on tultu?

Tähän on tultu syömällä. Keskittymällä muihin elämän asioihin. Välinpitämättömyydellä, lukuunottamatta ajoittaisia laihdutusajanjaksoja.

Painoni on ollut 92,6 kg maaliskuun alussa. Siitä painoa on kivunnut ylöspäin 3,2kg. On siihen syödäkin saanut, herkutella mm. tyttären synttärikutsuilla. Ja paljon muutakin herkuttelusyytä on löytynyt. Mutta tosiasia on, että mun paino kipuaa ylöspäin todella herkästi, todella nopeasti.

Sata kamalaa kiloa lähenee. EI, minä en anna sen tapahtua!

Mutta vaikka laihtuisinkin, niin pitääkö koko loppuelämä olla yhtä painontarkkailua? Jatkuuko painotaisto aina vain? Eikö ole olemassa jotakin konstia, jossa saisi elää rennosti, syödä terveellisesti, joskus herkutellakin ja silti paino pysyisi normaalipainoindeksien rajoissa. Eikö se ole mahdollista?

Mittasin tänään ympärysmittoja saaden vyötärönympärysmitaksi 113cm, +5cm alle kolmessa kuukaudessa. Aikamoinen saavutus, sanoisin

3. punnitus

Published on 16.2.201623.2.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Kuluneella laihdutusviikolla tuli syötyä hiilihydraattipitoisia herkkuja liikaa. Perjantaina oli herkkupäivä, lauantaina vieraita + lapsen kaksi kaveria yökylässä. Sunnuntai oli laskiassunnuntai -> herkuttelua. Taisi se herkuttelu jatkua maanantaillekin. Ja paino nousi, totta kai.

Aiemmin vaivannut turvotus pysyi aluksi poissa, mutta muutaman syöpöttelypäivän jälkeen turvotusta oli hivenen havaittavissa sukkasaumojen painaumissa nilkoissa. Mutta ei edelleenkään niin pahasti kuin ennen dieetin aloittamista 🙂

Voi olla, että normaalisti olisin lyönyt hanskat tiskiin tässä vaiheessa, koska syöpöttely nosti painoa; ainakin puolet pudotetusta painosta oli palannut! Nyt en ollut moksiskaan – noh, harmittihan se toki, mutta silti päätin jatkaa painon pudottamista eli ajattelin määrätietoisesti vain palata ruotuun. Ja niin minä tein 🙂

Jos jotakin opin, niin päivän, parin herkuttelu ei aiheuta turvotusta ja painokaan ei tunnu nousevan kuin ehkä muutaman sata grammaa. Mutta sitten alkaa paino nousta jyrkemmin ja turvotusta alkaa ilmestymään nilkkoihin. Mutta näin siis tällä kertaa, toisella kertaa saattaa olla toisin ja siitäkin pitää sitten ottaa opikseen.

Ruotuun palaaminen tuotti tulosta: loppuviikosta paino lähti taas laskusuuntaan. Tämä riittää, no hätä! 😀

Painotulos:

92,7kg eli pudotusta 0g -2,3kg
Vyötärönympärys 108 cm -6cm
BMI 32,4 -0,8

Tavoiteaikataulu ja -paino:

Ystävänpäivään mennessä -1 kg 94 kg DONE!
Helmikuun loppuun mennessä -2 kg 93 kg DONE!
Maaliskuun 15. pvä -3 kg 92 kg
Maaliskuun loppuun mennessä -4 kg 91 kg
Huhtikuun 15. pvä -5 kg YES!!!! 90 kg
Huhtikuun loppuun mennessä -6 kg 89 kg
Toukokuun 15. pvä -7 kg 88 kg
Toukokuun loppuun mennessä -8 kg 87 kg
Kesäkuun 15.pvä -9 kg 86 kg
Kesäkuun loppuun mennessä -10 kg YES!!!! 85 kg – BMI alle 30 (85.8 kg= BMI 30)

Aikataulussa on pysytty, olen tyytyväinen. Ihanaa, ettei painonpudotustahtitoiveeni ole kiivaampi, silloin voisi olla motivaation kanssa tekemistä! Näin on hyvä 😉

JA VIELÄ YKSI IHANA JUTTU: Kaveri sanoi minulle, että olen hoikistunut! :O En ollut uskoa korviani ja mietinkin, että johtuneeko vaatteistani… tunnustin kyllä hieman hoikistuneeni 🙂

2. punnitus

Published on 6.2.201623.2.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Kulunut viikko on mennyt hyvin ruokailujen suhteen, sillä olen syönyt pääasiallisesti puhdasta, terveellistä ruokaa ja vältellyt runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Sen lisäksi olen syönyt suklaapatukan, voi olla että kaksikin.

Uusia ruokakokeilujakin oli kuluneen viikon aikana, nimittäin Kokenlaskija-seiti kukkakaaliriisin kera. Oli herkkua! Muita ruokia männä viikolla olivat mm. nakkikastike, jauhelihakastike ja iki-ihana kaalilaatikko 🙂

Ja sitten siihen painoon

92,7kg -400g -2,3kg
Vyötärönympärys 108 cm -6cm
BMI 32,5 -0,8

Taas on yksi tavoite saavutettu eli paino on alle 93kg. Tämä paino piti olla saavutettuna helmikuun loppuun mennessä, kivaa olla etuajassa. Hienoa!

Hienoa on myös ollut huomata, että etenkin nilkoissani näkyneet nestepöhötyksestä johtuneet sukanvarren syvät painaumat ovat hävinneet! Nyt nilkat ovat hoikat eikä painaumia tule sukista lainkaan 🙂 Nilkoista nestepöhön häviämisen huomaan kaikkein parhaiten, mutta varmasi nestettä on lähtenyt muualtakin, esim. kasvoista. Kukaan ei kyllä ole asiaa kommentoinut, ainakaan vielä.

Tuon punnituksen jälkeen on tullut herkuteltua liiankin kanssa. Perjantain herkkupäivä lähti käsistä, tänään kävi vieraita tuoden laivatuliaisina vakoista Tobleronea 😛 Ja tietty vierastarjottavia tuli syötyä, kuten laskiaispullia, keksi, popcornia, suklaaleivoksia, palanen pizzaa… Mutta, tämä on elämää! 🙂 Nyt herkuttelin, mutta palaan ruotuun pikimmiten. Ja ainakin vielä nuo nilkat on hoikat, ilman niitä entisen elämän painaumia – tästä siis hoikistuminen jatkukoon rennosti, hyvillä mielin!

Tavoiteaikataulu ja -paino:

Ystävänpäivään mennessä -1 kg 94 kg DONE!
Helmikuun loppuun mennessä -2 kg 93 kg DONE!
Maaliskuun 15. pvä -3 kg 92 kg
Maaliskuun loppuun mennessä -4 kg 91 kg
Huhtikuun 15. pvä -5 kg YES!!!! 90 kg
Huhtikuun loppuun mennessä -6 kg 89 kg
Toukokuun 15. pvä -7 kg 88 kg
Toukokuun loppuun mennessä -8 kg 87 kg
Kesäkuun 15.pvä -9 kg 86 kg
Kesäkuun loppuun mennessä -10 kg YES!!!! 85 kg – BMI alle 30 (85.8 kg= BMI 30)

1. punnitus

Published on 29.1.201623.2.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Tänä aamuna kävin puntarilla. Olen jo hieman aiemmin aloittanut laihduttamisen ja päätin, että laitan aloituspainoksi sen painon, mitä painoin isoimmillani tammikuussa. Tämä siksi, että:

A) painon pudotessa saan verrata saavutettua painoani siihen aikaisempaan, vuoden isoimpaan painoon. En siis tämän aamuiseen painoon, joka ei ole se isoin lähtöpaino. Näin tarkkailen vain kokonaispudotusta ja saan lisämotivaatiota oikeutetusti siitä, että paino on totta tosiaan pudonnut tänä vuonna X -kilomäärän verrattuna tämän vuoden isoimpaan painoon.

B) tein eilen oman laihdutusstrategiani, johon kirjasin laihdutusaikataulun ja -tavoitepainot. Jotta pysyisin kirjaamassani pudotustahdissa mukana (siinä onnistuminen lisää motivaatiota) ja jotta olisin jopa aikataulussa hieman edellä (se lisää vielä enemmän motivaatiota), on parempi tsuumata painoaan siihen lähtöpainoon.

Ja sitten itse asiaan…

Pituus 169 cm
9.1.2016 olin painavimmillani, painoin 95,0 kg. Vyötärönympärystä en ole tuolloin mitannut/merkannut, mutta se on ollut anakin 114 cm (olen mitannut hieman pienemmässä painossa tuon mitan vyötärönympärykseksi).

Tämän aamuinen paino 93.1kg. -1,9kg
Vyötärönympärys 109cm -5cm
BMI aluksi 33,3 ja nyt 32,6 -0,7

Tavoiteaikataulu ja -paino:

Ystävänpäivään mennessä -1 kg 94 kg DONE!
Helmikuun loppuun mennessä -2 kg 93 kg
Maaliskuun 15. pvä -3 kg 92 kg
Maaliskuun loppuun mennessä -4 kg 91 kg
Huhtikuun 15. pvä -5 kg YES!!!! 90 kg
Huhtikuun loppuun mennessä -6 kg 89 kg
Toukokuun 15. pvä -7 kg 88 kg
Toukokuun loppuun mennessä -8 kg 87 kg
Kesäkuun 15.pvä -9 kg 86 kg
Kesäkuun loppuun mennessä -10 kg YES!!!! 85 kg – BMI alle 30 (85.8 kg= BMI 30)

Onnistuneesta painonpudotustuloksesta on hyvä & ilo jatkaa 😀

Suomalaisen paras ruoka

Published on 18.1.201628.1.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Puhdas, käsittelemätön ruoka

Mielestäni on ihan selvää, että ihmiskunnan kuuluu syödä puhdasta, luonnosta saatavaa ruokaa. Me emme tarvitse hengissä pysymiseen jättimäisiä ruokatehtaita. Itse asiassa nämä jättimäiset tehtaat tuottavat eineksiä ja ruoka-aineita jotka tutkitusti huonontavat ihmisen terveyttä! Liikaa säilöntäaineita, liikaa väriäineita, liikaa aromiaineita, liikaa kaikkea keinotekoista.

Uskon vahvasti puhtaisiin, perusraaka-aineisiin, jotka ovat meidän kaikkien saatavilla, jopa ihan ilmaiseksi metsissämme, vesissämme jne.

Meidän oma ruoka

Meidän oma ruokamme kasvaa meidän maillamme, ei Etelä-Amerikassa tai Afrikassa. En voi millään uskoa, että meidän kuuluu syödä välimereltä tänne tuotuja appelsiineja terveyttä ylläpitääksemme. Tai syödä Chian siemeniä ja Gojimarjoja terveytemme tähden – kattia kanssa!

Tuskin meitä peräpohjolan ihmisiä on luotu näihin olosuhteisiin sillä ajatuksella, että maksimaaliseen terveyteen tarvitaan ruoan rahtausta kaukomilta asti. Uskon, että meille suomalaisille parasta ruokaa ovat meidän omat aarteemme: mustikka, lakka, puolukka, riista, vilja, rypsiöljy, kerma, voi, kaali, lanttu, sipuli, pellava, lehtikaali, kananmuna JNE.

Hiilihydraattitietoisuus

Vaikka vierastankin ehdottomuuksia ja rajoituksia ruokavaliossa, olen tullut siihen lopputulokseen, että hiilihydraattien vähentäminen on avain painonpudotukseen ja myöhempään painonhallintaan.

Hiilihydraatteja vähentämällä, tai sanoisinko hiilihydraattitietoisuudella, saadaan aikaan nopeampi kehon rasvan palaminen, ruokahimojen väheneminen ja teveellisempi ruokavalio.

Aiemmin listasin lähellä tuotettuja puhtaita raaka-aineita, joihin mm. voi ja kerma lukeutuvat. Nämä ruoka-aineet tuovat ruokiin toki lisää rasvaa, mutta ne myös kasvattavat kylläisyyttä ja sisältävät vain vähän hiilihydraatteja. Niitä ei siis tule syötyä määrättömästi, vaan ne toimivat ruoan maun parantajina ja ovat terveellisiä, erittäin puhtaita, lähellä tuotettuja raaka-aineita.

Vehnäjauho, makaroni, riisi ja peruna ovat hiilihydraattipommeja. Niitä syödään kerralla isoja annoksia. Ei näitäkään tarvitse kokonaan jättää, mutta jos näitä satunnaisesti syö, on määrän viisainta olla pieni.

Oleellista ja tärkeää on se, että hiilihydraatteja ei tarvitse jättää, vaan vähentää. Kylässä voi ottaa hyvällä omalla tunnolla pullan ja keksin, sen jälkeen vaan palataan ruotuun eli pyritään pitämään hiilihydraatit aisoissa. Välillä HH tulee enemmän, välillä vähemmän ja näin rennosti asioiden tuleekin olla – tarkoitus kun on olla hiilihydraattitietoinen aina: joka tilanteessa ja joka hetkenä, ilman tiukkoja rajoituksia.

https://i0.wp.com/www.ratice.org/wp-content/uploads/2015/09/Diet.jpg — http://www.ratice.org

Tavallinen kotiruoka

Ihan Jees, mutta vain osittain. Tavallinen, virallisterveelliseen suositukseen pohjautuva kotiruoka kuten lihapullakastike muusin, porkkanaraasteen, voileivän ja maidon kera sisältää paljon hiilihydraatteja. Tämä ruoka voi olla sopiva henkilölle, joka on normaalipainoinen, terve, paljon liikkuva ja mieluiten lapsi.

Jos on lihava, terveys reistailee, liikkuu liian vähän, on hiilihydraattipitoinen ruoka yleensä voimakkaasti lihavuutta edistävä ruokavalio. Hiilihydraatti lakaisee syömishimoja, jolloin tahto jää toiseksi 6-0 ruokahimon hallitessa elämää. Näin ollen laihdutus on lähes mahdotonta jatkuvien repsahdusten vuoksi.

Kotiruosta saa kyllä terveellisemmän, vähemmän hiilihydraatteja sisältävän vaihtamalla muusin vaikkapa uunikasviksiin ja maidon veteen. Muu perhe voi silti syödä samaa ruokaa, ja hyvällä lykyllä hekin innostuvat uunivihanneksista muusin kaverina!

Herkullinen kanakeitto

Published on 12.1.201612.1.2016 julkaissut tavoitteenahyvinvointiJätä kommentti

Tämä kanakeitto on saanut alkunsa jostakin valmiista reseptistä, jonka olen hukannut. Olen keittoa kuitenkin valmistanut ulkomuistista ja resepti on jalostunut matkan varrella oman maun mukaiseksi.

Omasta mielestäni tämä on varsin herkullista kanakeittoa, kannattaa kokeilla 🙂

3 annosta

ANNOKSESSA:

340 kcal

25 g proteiinia

14 g hiilihydraatia

21 g rasvaa

5 g kuitua

Herkullinen kanakeitto

300 g maustamattomia broilerinsuikaleita

7 dl vettä

1 sipuli

2 valkosipulikynttä

1 punainen paprika

1 keltainen paprika

1 purjosipuli

250 g kirsikkatomatteja

1 dl kermaa (tai 2 dl, ravintosisältö laskettu 1 dl:n mukaan)

1/2 tl punaista currytahtaa (esim. Spice Up Panang currytahna Thaimaa)

voita

suolaa

mustapippuria

Paista broilerinsuikaleet voissa paistinpannulla. Silppua sipulit ja lisää broilerin joukkoon. Mausta suolalla ja mustapippurilla.

Laita vesi kattilaan kiehumaan. Suikaloi paprikat ja purjo ja pistä ne sekä currytahna veteen. Anna keiton kiehua viitisen minuuttia.

Puolita kirsikkatomaatit ja lisää ne keittoon yhdessä broilerinsuoikaleiden ja kerman kanssa. Kiehauta ja nauti.

❤